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In questa guida spieghiamo quali sono i muscoli interessati dall’allenamento con il vogatore, un attrezzo eccezionale per via della sua versatilità. Grazie ai vogatori è infatti possibile svolgere una serie di allenamenti con lo scopo di raggiungere svariati obiettivi, in base alle proprie. I muscoli coinvolti durante le sessioni di allenamento sono davvero molti, quindi abbiamo la possibilità di rinforzarli o di tonificarli, a seconda del risultato che desideriamo ottenere. Proprio per questo motivo, è importante approfondire su questo tema.
Partiamo da una panoramica generica, grazie al vogatore possiamo infatti rinforzare non solo i muscoli delle gambe, ma anche quelli delle braccia, quelli dell’addome e i lombari. Sono pochi i gruppi muscolari che non vengono messi sotto sforzo allenandosi con questo attrezzo, come detto uno dei più versatili nella categoria dell’home fitness.
Considera infatti che, stando alle stime degli esperti, addirittura l’80% del nostro corpo viene messo in attività durante la simulazione del movimento di vogata. Questo significa che i vogatori sono strumenti ideali per mantenersi in forma e per allenarsi. Risulta essere un discorso che vale tanto per gli atleti costretti all’allenamento indoor durante le stagioni fredde che per i principianti. Vediamo dunque quali sono i muscoli interessati dall’allenamento con il vogatore.
Muscoli della schiena
La schiena è una delle zone più sensibili del corpo umano, visto che ha lo scopo di sostenere in modo adeguato la colonna vertebrale. Non è semplice trovare degli attrezzi e delle macchine in grado di allenare la muscolatura dorsale nel modo corretto, senza correre il rischio di farsi male. Da questo punto di vista il vogatore è uno degli attrezzi in assoluto più efficaci. Certo, bisogna fare attenzione alla postura, ma i risultati ottenibili possono diventare eccezionali. Vediamo come e dove agisce il vogatore.
-Muscolo grande dorsale. Si tratta di un muscolo fondamentale per il supporto della colonna ed è anche il più lungo del corpo umano. Si estende infatti dal trapezio fino alla zona lombare, ed è importantissimo rinforzarlo. Il vogatore lo allena grazie alle trazioni del manico verso il petto, dunque tramite il movimento delle braccia.
-Muscoli romboidali. Il romboide è situato nella zona superiore del dorso e si estende al di sotto del trapezio. Risulta essere uno dei gruppi muscolari maggiormente soggetti a dolori e fastidi a causa della postura scorretta. Allenarsi con il vogatore significa rafforzare questi muscoli e aiutarli a sostenere nel modo migliore il trapezio, con il risultato di migliorare la postura.
-Trapezio. Situato nella regione nucale e nella sezione dorsale del torace, il muscolo trapezio è fondamentale, perché consente di allineare e di stabilizzare le scapole e il collo. Anche il trapezio viene allenato tirando con le braccia.
Muscoli delle braccia
Il movimento di vogata è eccellente anche per l’allenamento di tutti i muscoli delle braccia, dai tricipiti fino ad arrivare ai bicipiti, passando anche per i deltoidi.
-Bicipiti. Sono i muscoli più estesi delle braccia, e svolgono una funzione antagonista rispetto ai tricipiti. L’allenamento di questi gruppi muscolari avviene quando tiriamo i remi verso il petto, mantenendo però le braccia allineate e piegandole all’altezza dei gomiti.
-Tricipiti. L’allenamento dei tricipiti avviene durante il movimento di trazione, proprio come accade per i bicipiti.
-Deltoidi. Ii deltoidi sono muscoli fondamentali per i movimenti delle braccia e per lo sforzo che queste possono sostenere. Di conseguenza, potere contare sul loro allenamento è fondamentale.
Muscoli delle gambe
Risulta essere risaputo che il vogatore può diventare un attrezzo fantastico per allenare in maniera completa i gruppi muscolari delle gambe. Purtroppo non sempre chi si avvicina per la prima volta a questo strumento lo capisce, e inoltre spesso si commettono degli errori che impediscono un corretto allenamento di questi muscoli. Cerchiamo di entrare più nello specifico.
-Glutei. Vengono chiamati in causa durante ogni singola fase dell’utilizzo del vogatore. I glutei si contraggono e vengono rilasciati costantemente, consentendo così di scolpirli, al punto che è molto difficile trovare strumenti così efficaci per il loro rassodamento.
-Quadricipiti. I quadricipiti sono fondamentali in fase di trazione, in quanto danno la possibilità al corpo di tirare all’indietro i remi, facendo pressione con le gambe. Sono tra i gruppi muscolari che lavorano di più grazie ai vogatori, e infatti chi si allena con questo attrezzo impiega pochissimo tempo per accorgersi dei risultati, sia in termini estetici che di prestazioni.
-Muscoli ischiocrurali. Anche i muscoli ischiocrurali si attivano e vengono allenati in fase di trazione, dunque quando si spinge il corpo all’indietro.
Muscoli addominali
I muscoli dell’addome giocano un ruolo fondamentale, in quanto ci aiutano ad allineare la schiena e a mantenerla dritta in sede di postura. Nonostante esistano svariati esercizi efficaci, anche a corpo libero, il vogatore è uno degli attrezzi in assoluto più performanti per l’allenamento della fascia addominale. Chi si allena con questo strumento può appiattire la pancia e delineare in maniera eccellente questi muscoli.
-Addominali. Gli addominali lavorano costantemente al vogatore, ma è importante mantenerli contratti durante lo svolgimento dell’intero esercizio.
-Addominali obliqui. Gli addominali laterali lavorano senza sosta grazie ai vogatori, e sono fondamentali per mantenere in asse il busto.
-Muscolo sacrospinale. Questo muscolo avvolge la colonna vertebrale e la supporta, permettendole di contrastare la pressione esercitata dalla forza di gravità. È uno dei più delicati, in quanto spesso soggetto ad infortuni e stiramenti, di conseguenza è fondamentale utilizzare il vogatore nella maniera corretta, cioè allineando la schiena dopo averla piegata, ovvero il movimento che permette di rinforzarlo.
Ultimo aggiornamento 2021-06-17 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API
Conclusioni
Ti abbiamo già anticipato che il vogatore è ottimo per allenare diversi gruppi muscolari ma che, come ogni altro attrezzo, richiede abitudine e studio. Bisogna infatti padroneggiare la tecnica di vogata, per poterlo utilizzare al massimo del suo potenziale, e per evitare il rischio di infortuni. Da questo punto di vista, ti consigliamo di leggere la nostra guida su come si utilizza il vogatore, così da capire quali sono tutti i movimenti più indicati per scansare qualsiasi incidente.
Detto questo, vediamo quali sono i benefici principali del vogatore. Per prima cosa offre la possibilità di potenziare i muscoli e di rassodarli, così da ottenere un fisico scolpito. In secondo luogo, aiuta a perdere i chili di troppo, per via dell’attività aerobica e del grande quantitativo di chilocalorie bruciate. Non dimenticarti dei grandi benefici portati alla schiena, visto che l’allenamento di certi gruppi muscolari permette al corpo di sostenere meglio la colonna vertebrale, e di ottenere una postura migliore.
In realtà gli allenamenti con il vogatore fanno bene anche al cuore, in quanto potenziano le funzioni cardiovascolari e la salute di questo muscolo così importante. Anche la capacità polmonare migliora con un utilizzo costante del vogatore, e si tratta di un altro vantaggio da non sottovalutare. Inoltre, allenarsi con questo strumento potenzia la coordinazione motoria di tutto il corpo, proprio perché si va ad agire sull’80% dei gruppi muscolari. Risulta essere anche un ottimo viatico contro lo stress, dato che ci permette di fare il pieno di endorfine.
In conclusione, sono pochissimi gli attrezzi in grado di regalare tutti i benefici di un vogatore, a patto di utilizzarlo nella maniera corretta.